Partir au bout du monde c'est souvent le dépaysement garanti mais comment faire pour ne pas trop souffrir du décalage horaire et profiter au mieux de votre séjour ? Voici nos 10 astuces anti-jetlag.
Ne prenez pas de somnifères
Les somnifères sont dangereux pour la santé car ils vous empêchent de vous déplacer dans l'avion ce qui est très mauvais pour la circulation sanguine. Lors d'un long vol, il est important de marcher toutes les 3h pour éviter tout risque de phlébite (formation d'un caillot de sang dans une veine dû à une immobilisation prolongée). Et, attention, ce risque ne concerne pas seulement les personnes âgées ou les femmes ! Une phlébite peut arriver à tout le monde. C'est pourquoi pour un long vol, on vous recommande par ailleurs de porter des bas de contention. Certes, ce n'est pas glamour mais cela vous évitera bien des soucis...
Faites des mini siestes
Entre deux films que vous visionnerez dans l'avion, dormez une trentaine de minutes. C'est plus reposant qu'il n'y paraît. Même le personnel navigant fait des mini siestes ! C'est essentiel pour récupérer rapidement. Pour bien dormir, pensez à emporter un coussin de voyage, des boules quies et recouvrez vos yeux du bandeau élastique fourni dans l'avion. A l'arrivée, s'il fait encore jour, faites aussi une petite sieste de 30 minutes mais réglez bien votre réveil au préalable pour ne pas vous réveiller 7h plus tard au milieu de la nuit... Vous seriez alors complètement déphasé plusieurs jours.
Réservez le bon siège
Au moment de l'achat de vos billets, ou lors de l'enregistrement en ligne, assurez-vous que vous avez le plus de place possible pour étendre vos jambes. Les sièges près des issues de secours et certains sièges dans l'A380 sont vraiment pratiques pour avoir un peu plus d'espace. Ces places sont généralement sans supplément tarifaire mais tout dépend des compagnies aériennes. Si c'est trop tard, plutôt que la place hublot, préférez un siège côté couloir où vous vous sentirez moins à l'étroit et qui vous permettra de vous lever régulièrement pour marcher entre deux siestes.
Buvez beaucoup d'eau
L'air est sec dans la cabine d'un avion et le corps se déshydrate alors beaucoup plus vite. Et si vous manquez d'eau, vous serez plus fatigué et plus sensible au jetlag. Il est donc important de boire régulièrement de l'eau tout au long de votre vol. Evitez l'alcool qui déshydrate aussi l'organisme et n'essayez pas de vous assommer en vous saoulant pour dormir ou déstresser : le réveil n'en serait que plus terrible.
Mangez léger
Avant de prendre l'avion, essayez de faire un repas vraiment léger et ne mangez pas trop en vol. Vous vous sentirez ainsi mieux pendant le voyage : vous éviterez les problèmes de digestion ou le mal de coeur en cas de turbulences. Il sera toujours temps de vous régaler plus tard avec les spécialités locales du pays où vous passerez vos vacances...
Choisissez une tenue confortable
Habillez-vous avec des vêtements amples pour voyager et enlevez vos chaussures dans l'avion. Enfilez des petits chaussons à la place et utilisez la couverture fournie en cabine pour rester bien au chaud pendant vos petites siestes. Des bas de contention sont aussi bienvenus car ils empêcheront vos jambes de gonfler.
Prenez de la mélatonine
La mélatonine est une hormone qui permet de synchroniser votre horloge biologique. Si vous en prenez, vous dormirez mieux et diminuerez les risques de somnolence. Un médecin ou un pharmacien peut vous prescrire les quantités adaptées. Mais, attention, la mélatonine n'est efficace que pour les vols Ouest-Est, si, par exemple, vous revenez des Etats-Unis ou si vous allez en Asie.
Réglez votre montre à la bonne heure
Dès que vous êtes dans l'avion, mettez-vous à l'heure de votre destination. Vous serez beaucoup moins désorienté à l'arrivée, même si cela peut vous sembler bizarre au départ. Pendant le vol, essayez de vous caler sur les horaires du pays d'arrivée pour manger ou même dormir un peu.
Hydratez votre peau
L'air étant sec en avion, il est important d'avoir une bonne crème hydratante et de régulièrement en appliquer sur le visage. Cela vous donnera bonne mine et vous évitera d'afficher des cernes de panda à l'atterrissage ! Il existe de nombreuses crèmes petit format, spécial voyage et bon marché, qu'on peut facilement transporter dans son bagage cabine. Un petit brumisateur d'eau peut aussi être utile pour empêcher le dessèchement de la peau.
Quelles activités privilégier à l'arrivée ?
Après la première nuit, allez courir le matin pour détendre vos muscles et vous remettre en forme. Si vous n'êtes pas très sportif, une longue marche devrait suffire à vous redonner la pêche et ce sera aussi l'occasion de découvrir la région de vos vacances. Autre possibilité : réserver un bon massage dans un spa pour dénouer toutes les tensions musculaires et repartir du bon pied. Enfin, les premiers jours, soyez le plus souvent possible en extérieur car l'exposition à la lumière du jour est excellente pour récupérer du jetlag.
